Тест на уровень тревожности

Этот тест помогает мягко оценить, насколько тревожность проявлялась у вас в последнюю неделю. Отвечайте не «как правильно», а как было на самом деле: так результат будет полезнее.

Тест не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста. Он нужен как ориентир: заметить уровень напряжения, увидеть возможные сигналы перегрузки и выбрать следующий шаг.

Это самопроверка, а не диагноз. Если состояние мешает жить, лучше обсудить результаты со специалистом.
1. За последнюю неделю мне было трудно расслабиться даже в спокойной обстановке.
2. Я легко переключался(ась) с тревожных мыслей на обычные дела.
3. Я часто ожидал(а), что случится что-то неприятное.
4. Тревога мешала мне сосредоточиться на работе, учебе или бытовых задачах.
5. Я замечал(а) телесное напряжение: зажатость, учащенное сердцебиение, ком в горле или дискомфорт в животе.
6. Мне удавалось спокойно принимать неопределенность и не проверять все по много раз.
7. Я откладывал(а) решения или избегал(а) ситуаций из-за беспокойства.
8. Перед сном мысли продолжали крутиться, и мне было трудно остановить внутренний диалог.
9. Даже если появлялось беспокойство, я мог(ла) вернуть себе ощущение опоры.
10. Мои тревожные мысли казались сильнее реальных фактов.
[QSM id="354"]