Тест на эмоциональное выгорание
Тест на эмоциональное выгорание
Самопроверка помогает заметить признаки истощения, цинизма и потери вовлеченности до того, как перегрузка станет хронической.
Ответьте на вопросы, считая последние две недели. Тест не ставит диагноз, но помогает заметить состояние и выбрать следующий шаг.
1. Я просыпаюсь уставшим или уставшей даже после сна.
2. Мне сложно включаться в работу или учебу.
3. То, что раньше было важным, стало безразличным.
4. Я чаще раздражаюсь на людей.
5. Мне хочется отложить почти все задачи.
6. Я чувствую, что отдаю больше, чем восстанавливаю.
7. После рабочего дня мне трудно радоваться обычным вещам.
8. Я стал или стала хуже концентрироваться.
9. Мне кажется, что мои усилия не имеют смысла.
10. Я часто думаю, что больше так не могу.
Расшифровка
- 0-7 баллов: Признаки выгорания выражены слабо. Важно сохранить баланс нагрузки и отдыха.
- 8-17 баллов: Есть умеренные признаки перегрузки. Нужны восстановление, границы и пересмотр нагрузки.
- 18-30 баллов: Высокий риск выгорания. Лучше не тянуть: обсудите состояние со специалистом и снижайте нагрузку постепенно.
Что делать дальше
Используйте результат как повод бережно прислушаться к себе. Если баллы высокие, состояние держится долго или мешает обычной жизни, обратитесь к специалисту. Тест не является медицинской диагностикой.
[QSM id="356"]